什么是番茄时钟?如何利用番茄时钟提升工作/学习效率?

2023-12-28 17:02:41

番茄时钟的由来“传说”

? 弗朗西斯科·西里洛在上大学期间,一度苦于学习效率的低下,一直不能专注于学习,或学习一会就会分心,于是他找了一个定时器,每次学习时他都设定一个时间进行倒计时,如此反复,这样便大大提升了他的学习效率,只因定时器酷似“番茄”,因此就称这种倒计时的专注方式为番茄(即意大利语的Pomodoro)时钟。

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番茄时间工作法

? 番茄时间工作法是一种有效提高工作效率的时间管理方法,它是以管理和催促人们在25分钟(最初的设定)工作期间完成具体任务为基础,然后接着有一个五分钟的休息时间,紧接着继续下一个番茄时钟,有点类似于我们上学时的上课时间,45分钟一节课,然后10分钟休息,每一次任务的完成就叫一个“番茄”,中途不允许做任何与该任务无关的事(这叫专注于一件事情),通过这种方式可以有效的进行时间管理,它可以帮助我们安排和按照时间表及时完成设定的任务(目标),从而提高生产效率,能更好地保护我们的身心健康,也可以有效地改善工作时的心情,令人更加高效、更有效率地完成任务。
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执行番茄工作法的基本要求:

1)番茄钟不可分割;

2)耗时超过6个番茄钟的任务需要再拆分;

3)每个番茄钟开始后就不能暂停,一旦暂停,只能作废重来;

4)若一项活动花费时间很短,不到一个番茄钟,可与其他活动合并;

5)番茄工作法不用于假期和休息期的活动。

番茄工作法划分工作和休息时间,将时间划分为小块,有利于提高工作和休息的效率,提高时间的感知和掌控。

利用整个番茄时间,专注于某一段时间,减少打断,提高时间的感知和掌控。

一个人番茄时间为25分钟工作+5分钟休息,4个番茄时间为一轮,之后休息30分钟(所有时间本质上可控)
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为什么要使用番茄工作法

弗朗西斯科·西里洛在其《番茄工作法图解》一文中,列举出16个平时学习工作经常遇到的困难,他们分别是:

  • 面对困难,望而却步
  • 无聊琐事,越拖越久
  • 小事忙活一天,大事一样没办
  • 最后期限,步步紧逼
  • 从休息回到工作,心智调整不过来
  • 一错再错,不长记性
  • 没想到一件事要做这么久
  • 没想到一件事越做越复杂
  • 头脑被各种想法占据
  • 时间都用来学习适应复杂的工作方法了
  • 只顾低头干活,忘了抬头看路
  • 把预估当作承诺
  • 流程管理,纸上谈兵
  • 牵着不走,打着倒退
  • 完美主义,碍手碍脚
  • 前怕狼,后怕虎,害怕失败和批评

番茄工作法的使用

? 基于平常工作一直坐在电脑前,有时候因为处理各种事情,而忘记了坐了多久,久而久之,人会因为久坐而出现身体上的不适,影响身体健康,于是我就做了一个“番茄时钟”小程序,当然这种方式我也用于其它地方,例如每天固定看新闻30分钟,看电视1小时等等,很多地方都可以用到,我做的这个番茄时钟可以自己指定番茄时间与休息时钟,同时还能设定番茄钟个数,整个过程以倒计时的形式进行,该功能集成在微信小程序 “周天计划” 里面,不做APP原因是:APP安装太麻烦,小程序用完即走,不会占用你的空间,有兴趣可以在小程序去体验。

例如去图书馆看书,可以这样使用番茄时钟法:

  1. 设定番茄专注主题(例如“考研看XX书”)
  2. 设定番茄时间(例如40分钟)
  3. 设定休息时间(例如10分钟)
  4. 设置番茄钟个数(例如3个)

准备好就可以点击开始,这样的番茄时钟可以让你:

  1. 减轻时间焦虑
  2. 提升集中力和注意力
  3. 增强决策意识
  4. 巩固达成目标的决心
  5. 改进工作学习流程
  6. 让目标每天靠近一点点
  7. …很多很多好处

结语

以上是简单的番茄工作法介绍,包含了该方法的主要精髓。

对番茄工作法有兴趣的读者可以通过《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》一书作进一步了解。
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总之,番茄工作法是各种时间管理工具的集大成者,现在投入一点时间学习番茄工作法,绝对非常值得,你将因提高时间利用效率而在未来获得更多回报。

文章来源:https://blog.csdn.net/u011144780/article/details/135271566
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